最近小豆莢和我聊起學校的一個現象：一些女孩子為了“不發胖”開始節食，午餐只吃半碗飯。我和老師以及一些家長聊了下，發現現在的孩子們更早地開始關注自己的容貌。這些容貌焦慮和成年人挺相似的，有時也讓家長和老師苦惱，到底要怎么引導大家正確看待外貌、甚至消除容貌焦慮呢？

容貌焦慮竟然無法消除？

帶著這個問題，我請教了一位做青少年心理咨詢的老師，她剛好遇到了這么一個案例：一個女生總覺得自己不好看，臉上有痘痘、眼睛不漂亮、身材偏胖，以至于一出門就覺得有人盯著她看，在背后指指點點，日常生活中不敢直視別人，不敢交朋友，有時候別人一個眼神或者無意的一句話，就會讓她心里揣摩很久，甚至無法集中精力學習。

出人意料的是，心理老師并沒有讓女生優先去實踐“屏蔽他人的眼光”“專注學習”，而是告訴她：既然對容貌不滿意，就去提升容貌。你可以和家長一起去治療痘痘，日常注意一下保養，同時馬上開始運動瘦身。

我很驚訝：“你不是要消除她的容貌焦慮嗎？這樣做會不會讓她更關注自己的容貌？”

老師的回答顛覆了我的認知，她說：“世界上沒有人能夠完全不在意自己的容貌，要徹底消除一個孩子、尤其是青春期孩子的容貌焦慮，是不現實、也不客觀的。要減輕這種焦慮，第一步就是馬上開始行動，在行動中增強自信，再慢慢建立起健康科學的容貌觀念?！?/p>

我恍然大悟。

提升顏值就會受歡迎嗎？

小豆莢也問過一個問題：“顏值高的人就會更受歡迎嗎？”

我點頭：“是的，雖然聽起來不公平，但在同等條件下，顏值高的人就會更招人喜歡。這是人類的天性，在經濟學里面甚至有一個概念叫‘漂亮貼水’，漂亮的人會獲得額外的福利?！?/p>

小豆莢繼續說：“但是很多不那么漂亮的人也受歡迎啊，那是為什么呢？”

我欣喜地說：“你看到了容貌問題的另一面——一個人的魅力不只取決于顏值，還有很多方面，比如身材、力量、氣質、談吐、性格、行動力。一個人如果總覺得自己‘不受歡迎’，那么她的問題絕不僅僅是容貌上的，而是她總體上缺乏自信，對自己的評價比較低。一個人的顏值畢竟是與生俱來的，可以改善，但很難徹底改變，但是一個人的魅力卻有很大的提升空間。”

在小學階段，同學們的審美觀還沒有成型，容易出現一些偏差，比如“瘦就是美”。實際上在現在的主流審美里，早就不再片面認為“瘦就是美”了，而是強調健康、挺拔、自信、充滿生命力的美。

一個追求美的孩子，肯定會對自己有要求的、上進的，但要先弄清楚什么是美。現在社交媒體上也有很多在商業力量推動下鼓吹過度瘦身和美白、放大容貌焦慮的內容，家長和同學們都要注意甄別、不要被帶偏了。

怎樣讓自己更“漂亮”？

7-12歲是一個人的“容貌意識”形成的關鍵時期，既然對容貌的關注是人類無法回避的本能，那么同學們是否要通過一些行動來提升自己的外貌水平呢？

有必要。但絕不是簡單的“刷顏值”“瘦身”，而是另一件更迫切的事：提升身體能力，建立身體自信。

我們的身體正在成長，它的潛力巨大。小學階段的孩子們需要通過有計劃地訓練去提升自己的身體力量，培養一些運動技能。隨著我們的身體越來越挺拔、有力量、有協調性，我們會建立起更強的“身體自信”。一個有力量的人，坐高鐵可以單手拎起行李就走，爬山可以一口氣登頂不腿軟，玩各種體育運動進步也很快，這樣就會從根本上增強我們的“外貌自信”。

所以當同學們有“容貌焦慮”的時候，不妨試試給自己做一個“進化計劃”，堅持一段時間，你會發現自己的焦慮顯著減輕了：

1.培養一個運動愛好。選一項自己喜歡的運動，堅持每周練習，并配合它做一些體能訓練，包括跑、跳和力量訓練，提升身體能力。

2.和家長一起培養審美。和爸爸媽媽一起探討自己的審美觀，對藝術品、影視劇、建筑等各種領域的審美觀點開展交流。

3.多交朋友。多和志同道合的朋友一起交流，就更容易對“凝視”脫敏，不再那么在乎別人的眼光，自信面對外界評價。

4.多參加戶外活動。戶外活動不僅有助于青少年身體發育，更能拓展一個人的眼界和格局，在山川湖海的大美面前，狹隘的、攀比的、商業化的審美觀自然會逐漸瓦解，取而代之的是對生命力、創造力的追求。